07 Fysieke belasting
>
Instellen beeldschermwerkplek
Introductie
Medewerkers die veel achter een beeldscherm werken, kunnen klachten krijgen. Dit kan gebeuren op kantoor maar vergeet ook het beeldschermwerk in de bouwkeet niet. Een goede werkplekinrichting, werkhouding en afwisseling zijn belangrijke factoren om klachten te voorkomen. In deze toolbox leest je hoe je op een gezonde manier met een beeldscherm werkt.
Risico's > Wat kan er gebeuren?
Beeldschermwerk kan de volgende problemen veroorzaken:
- Klachten aan rug, nek, schouders, polsen en handen door een slechte werkhouding;
- Pijnlijke klachten aan vingers en/ of handen door de vele repeterende handelingen en/ of houding van pols en handen;
- Hoofdpijn en oogklachten kunnen ontstaan door bijvoorbeeld onvoldoende verlichting, te grote contrastverschillen in het blikveld, met het hoofd voorover werken en een te hoge werkdruk;
- Medewerkers knipperen minder met hun ogen als zij beeldschermwerk verrichten en kunnen hierdoor last van droge ogen krijgen.
Maatregelen > Wat moet je doen?
Onderstaande maatregelen kun je nemen om klachten te voorkomen:
- Zorg voor juiste afstelling van je werkplek (zie onderstaande tips);
- Wissel werkzaamheden af of neem regelmatig een korte pauze om de belasting te verlichten. Loop even weg van de werkplek om bijvoorbeeld koffie te halen of handel een telefoontje staand af. Een bureau waaraan je kunt staan en zitten is ideaal, omdat staand en zittend werk zo afgewisseld kan worden.
Tips > Juiste afstelling werkplek
Stap 1: Het instellen van de stoel.
- Stel zithoogte van de stoel in. De onderbeenlengte bepaalt de zithoogte van de stoel; voeten onder de knieën plaatsen en bovenbenen horizontaal. Hoek tussen onder en bovenbenen dient 90 graden te zijn.
- Stel de zitdiepte in. Schuif stoelzitting richting knieholte tot op 5 cm van de knieholte.
- De bovenarmlengte bepaalt de hoogte van de armsteunen. Houd de bovenarm in het verlengde van het bovenlichaam en strek de onderarm in een hoek van 90 graden vooruit. De armsteun moet je omhoog schuiven tot aan de onderarm/elleboog zonder dat je je schouder optrekt!
- Stel de ruggensteun in: de bolling van de ruggensteun komt in de holling van de rug.
Stap 2: Het instellen van de tafel.
- De armsteunhoogte bepaalt de werkbladhoogte; ga op je stoel zitten zoals je gewend bent: verhoog of verlaag het werkblad totdat dit gelijk loopt met de armleuning.
- Houd bij alle activiteiten met de muis en toetsenbord de bovenarm zoveel mogelijk in het verlengde van het bovenlichaam, zorg dat je onderarm contact houd met de armsteunen: Voorkom gestrekte armen!
- Plaats het toetsenbord op 10 cm van de tafelrand met de muis daar vlak naast
Stap 3: Het instellen van het beeldscherm.
- Plaats de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte.
- Zorg dat je toetsenbord en beeldscherm recht voor je staan.
- Plaats het beeldscherm op een afstand van een gestrekte arm.
Discussie > Bespreek het met je collega’s!
Ga met elkaar in gesprek over het volgende:
- Hoelang zit jij achter elkaar per dag achter je bureau?
- 8 uur per dag in dezelfde werkhouding is gezond voor mij.
- Ik ben op de hoogte waar ik moet zijn met mijn eventuele lichaamsklachten.